반응형 멜라토닌음식1 수면의 질을 높이는 음식 & 피해야 할 음식 목차1. 수면의 질과 음식의 관계2. 수면의 질을 높이는 음식3. 수면을 방해하는 음식4. 건강한 수면을 위한 식단 구성법5. 요약 및 결론6. 관련 키워드 추천1. 수면의 질과 음식의 관계음식이 수면에 미치는 영향- 특정 영양소는 수면 호르몬(멜라토닌, 세로토닌) 생성에 도움- 카페인 및 알코올은 수면을 방해할 수 있음- 균형 잡힌 식단이 깊은 수면을 유도2. 수면의 질을 높이는 음식1) 멜라토닌 및 세로토닌 강화 음식- 체리: 멜라토닌 함유량 높음- 바나나: 세로토닌 생성 촉진- 견과류(아몬드, 호두): 트립토판 함유로 수면 유도2) 마그네슘 및 칼슘이 풍부한 음식- 녹색 잎채소(시금치, 케일): 신경 이완 효과- 유제품(우유, 요거트): 칼슘이 멜라토닌 생성 촉진- 해바라기씨, 호박씨: 마그네슘 함.. 2025. 3. 1. 이전 1 다음 반응형
